Wie Yoga dein Immunsystem stärkt
Inmitten des Tornados widersprüchlicher Schlagzeilen neigen wir dazu, unseren Fokus ins Negative zu verschieben. Doch trotz aller Besorgnis gibt es auch Anlass zur Hoffnung: Wer regelmäßig Yoga übt, ist seltener krank und kommt schneller wieder auf die Beine. Zu diesem Schluss sind Wissenschaftler gekommen, die die positive Wirkung von Yoga auf unsere Gesundheit in Langzeit-Studien unter die Lupe genommen haben.
Es mag wohl sein, dass ein aggressiver Erreger auch vor Yogis nicht halt macht. Doch es ist anzunehmen, dass der Verlauf einer Infektion milder ausfällt. Schon allein die Entspannung, die sich durch das Üben einstellt, ist ein wahrer Booster für unser Immunsystem. Das Zusammenspiel von Atemübungen, Meditation und sanfter Bewegung kombiniert mit vitaminreicher Ernährung ist das Beste, was du in dieser Zeit für dich tun kannst.
Wir stellen dir hier eine Übung vor, die dein Lungenvolumen erweitern kann. Doch weshalb die Lunge stärken? Mit der Zeit sinkt das Volumen von 3-4 Litern auf 2 Liter Atemluft ab. Die Schleimhäute der Lunge müssen sich gegen Krankheitserreger zur Wehr setzen und je besser der Gasaustausch funktioniert, desto effektiver die Abwehrleistung.
Also, mach es dir bequem und leg gleich los!
Setz dich im Schneidersitz auf deine Yogamatte, den Rücken gerade aufgerichtet, die Schultern entspannt.
Schließ deine Augen, nimm Kontakt mit dir auf.
Atme nun tief ein, öffne den Brustkorb und füll dich ganz bis in die Lungenspitzen mit frischer Luft an.
Halte die Luft an, leg die Zungenspitze an den Gaumen und wiege dich leicht vor und zurück, solange du die Luft anhältst.
Atme tief aus, komm zur Ruhe.
Wiederhole ....
Fang mit 5 Minuten am Tag an und steigere dich auf 11 Minuten (Luft anhalten bis auf 1 Minute). So kann dein Blut am besten regenerieren und deine Abwehrkraft steigert sich von Tag zu Tag.
Wenn du magst, gib nach der Übung etwas ätherisches Öl auf die Fingerkuppen und massiere es leicht unterhalb der Schlüsselbein ein.
Viel Freude beim Üben und bleib gesund!