Die 3 besten Achtsamkeitsübungen
Ein voller Terminkalender, Stress im Job und Kids in der Pubertät - das Leben kann ganz schön herausfordernd sein. Sich dann noch aufzuraffen und ins Yogastudio zu gehen, ist manchmal einfach nicht drin. Kennst du das?
Statt dich dann auch noch selbst zu verurteilen, weil du es nicht geschafft hast, praktiziere lieber Achtsamkeit. Dazu musst du nirgendwohin gehen. Die Praxis holt dich ruckzuck raus dem Außen rein zu dir Selbst.
Wir stellen dir hier die 3 besten Achtsamkeitsübungen vor, damit du schnell wieder zu innerer Ruhe findest:
1. Body Scan
Egal, wo du gerade bist, ob du sitzt, liegst oder stehst: Richte deine Aufmerksamkeit nacheinander auf deine Körperteile, angefangen von den Zehen bis zur Krone deines Kopfes. Benenne die einzelnen Körperteile im Geist und spür einen Moment bewusst dorthin. Du wirst merken, wie du ruhiger und fokussierter wirst.
2. Klangmeditation
Lade dir einen Clip von einer Klangschale auf dein Handy, Länge maximal 2 Minuten, falls du keine eigene Klangschale hast. Wenn du unterwegs mit Bus und Bahn bist, Knopf ins Ohr und dann folge dem immer leiser werdenden Sound der Klangschale mit deiner Aufmerksamkeit. Du wirst spüren, wie wohltuend das ist.
3. Gehmeditation
Ob auf dem Weg zur oder von der Arbeit setze, statt über das Meeting zu grübeln, jeden Schritt ganz bewusst. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Fußsohlen, spür die Beschaffenheit des Untergrunds, achte auf den Rhythmus deiner Schritte. Du kannst auch gerne mitzählen. Du wirst wahrnehmen, wie du gelassener wirst und dich zentrierst.
Das Beste daran ist, dass du vom Kopf ins Spüren kommst, die Gedankenspirale aufhört sich zu drehen und weniger Stresshormone ausgeschüttet werden. Auch wenn Gedanken weiterhin auftauchen: Das ist ganz normal! Du kannst sie einfach wie Wolken am Himmel unbeachtet vorbeiziehen lassen, während du mehr und mehr in deiner Mitte ankommst.
Wir wünschen dir viel Freude beim Ausprobieren!
Und für eine längere Achtsamkeitspraxis empfehlen wir dir ein entspanntes Bad oder eine Massage mit Aromaöl, bei dem du den Fokus auf das sinnliche Erleben legst. RELAX!